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“形不足者，温之以气；精不足者，补之以味。”——《黄帝内经》
大家好，我是蓝豆豆营养师。总有人捏着肚腩问我：“老师，怎么把它全干掉？”可若脂肪一夜蒸发，保温、储能、内分泌三大“护体功能”随之撤岗，身体就像拆了棉被过冬，得不偿失。图片
🌟 一、你真的该减脂吗？先用 10 秒小测试 对号入座对着镜子，微屈膝，摸摸腿后腘窝👇
紧实饱满 → 典型“脂人”，脂肪紧致，暂时观察即可。
松软易凹 → “膏人”，脂肪半流体，容易晃动，需要启动减脂+温补。
几乎摸到肌肉 → “肉人”，肌肉发达但缺脂保护，反而要增一点“好脂肪”。
数据冲击：国家卫健委报告显示，超过 72% 办公室人群腰围超标，却仅 12% 了解自己属于哪一型。选错方法＝白忙活！
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👫 二、真实案例：小雅的 42 天收腰记小雅，产后 2 年，腰围 92 cm。尝遍挤奶、节食、暴走，体重纹丝不动。➡️ 第 1 周：按我“暖脾祛湿”方案，早晨一杯防己黄芪饮，午后 20 分钟快步＋艾灸神阙。➡️ 第 3 周：走路不再气喘，裤腰松一颗扣。➡️ 第 6 周：腰围 82 cm，睡眠深了，餐后不困。她说：“脂肪像从棉被变成贴身护垫，轻了却更暖。”
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🔍 三、为什么一冷一热，脂肪就爱往肚里钻？脏寒：脾胃像灶王爷，怕冷。一旦火力不足，身体自动在肠系膜外垫“脂肪电热毯”。
痰湿：外卖、奶茶、少动＝湿气堆积，脂肪质地变稀，松弛下垂。
肥胖悖论：轻度脂肪层能“救命”，关键是让它位置对、质地好，而不是盲目清零。
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🛠️ 四、暖脾祛湿“三板斧”步骤做法备注动日行 6000 步或室内快走 20 min先慢后快，发微汗即止灸睡前艾灸神阙 10 min手掌距皮肤一拳，温热不烫饮防己黄芪饮 600 ml/日防己 12g + 黄芪 15g + 白术 9g + 炙甘草 6g俗语记心口：“脾喜温，湿喜走。”暖起来、动起来，痰湿自然散。
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🥣 五、一日三餐“暖脾餐单”时间菜单作用07:30 早餐冬瓜苡仁粥：冬瓜 100 g + 生苡仁 50 g + 大米 100 g清热利水、唤醒脾阳12:30 午餐蒸芡实鸡胸 + 清炒胡萝卜西兰花护脾止泻、增肌降脂18:30 晚餐紫苏子菠菜汤 + 半碗糙米顺气化痰、轻肠道随身茶防己黄芪饮（见上）代水饮，分 3 次温服图片
💪 六、蓝豆豆的小结脂肪不是敌人，而是暂时“误入岗位”的工友。给脾胃点阳气、给身体点运动，它就会回到“护甲模式”，而不是当“赘肉”。记得留言打卡，我在评论区陪你一起暖起来、瘦下去！
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：中医：血不通 人就胖，一个古方：疏瘀、通血、消脂，活血减肥不会反弹！版｜权｜声｜明
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